СОДЕРЖАНИЕ
ОБОЗНАЧЕНИЯ И СОКРАЩЕНИЯ ............................................................................................. 3
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА .............................................................................................. 4

1.
1.1

Нормативно-правовые и научно-методические основы программы ............................... 5

1.2

Особенности вида спорта и спортивных дисциплин .................................................. 6

1.3.

Структура системы многолетней подготовки .................................................................. 8

1.4.

Основные формы тренировочного процесса .................................................................. 10

1.5.

Структура программы ..................................................................................................... 10
НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ ...................................................................................................... 11

2.
2.2

Система спортивного отбора .......................................................................................... 11

2.3.

Соотношение объемов тренировочного процесса .......................................................... 12

2.4.

Планируемые показатели соревновательной деятельности ........................................... 13

2.5. Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки и режим тренировочной
работы ............................................................................................................................................ 14
2.6 Структура годичного цикла спортивной подготовки лыжника-гонщика ............................. 16
2.7.

Кадровое обеспечение ..................................................................................................... 16

2.8.

Материально-техническое обеспечение и инфраструктура........................................... 17

3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ........................................................................................................... 23
3.1
Этап начальной подготовки и тренировочный этап (этап спортивной
специализации) ............................................................................................................................ 23
Тренировочный план и программный материал на этапе начальной подготовки.......................... 23
3.2. Практическая подготовка ................................................................................................... 25
3.3. Антидопинговые мероприятия............................................................................................... 44
3.4 Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для
зачисления в группы начальной подготовки .......................................................................... 46
ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ ......................................................... 47

2

ОБОЗНАЧЕНИЯ И СОКРАЩЕНИЯ
В настоящей Программе используются следующие обозначения и сокращения:
ВСМ - (этап) высшего спортивного мастерства
ВРВС - Всероссийский реестр видов спорта
СШ - спортивная школа
ЕВСК - Единая Всероссийская спортивная классификация
ЕКП - единый календарный план
ЕКС - Единый квалификационный справочник должностей руководителей, специалистов
и служащих
НП - (этап) начальной подготовки
ПСП - программа спортивной подготовки
ТЭ (СС) - тренировочный этап (этап спортивной специализации)
ССМ - (этап) совершенствования спортивного мастерства
УОР - училище олимпийского резерва
ФГТ - федеральные государственные требования
ФКиС - физическая культура и спорт
ФССП - федеральный стандарт спортивной подготовки
ЦСП - центр спортивной подготовки

3

1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по виду спорта
«лыжные гонки» составлена в соответствии с требованиями к осуществлению спортивной
подготовки, определяет основные направления и условия спортивной подготовки обучающихся
в МАОУ ДО ДЮСШ города Карпинска и является документом, регламентирующим процесс
спортивной подготовки по лыжным гонкам на этапе начальной подготовки и учебнотренировочном этапе. Обучающиеся, успешно освоившие программу и показавшие высокий
спортивный результат, могут продолжить спортивную подготовку по дополнительной
образовательной программе спортивной подготовки по виду спорта «лыжные гонки» на этапе
совершенствования спортивного мастерства в МАОУ ДО ДЮСШ, остальные по окончании
обучения могут продолжить занятия на спортивно-оздоровительном этапе по дополнительной
общеразвивающей программе.
Актуальность программы заключается в доступности вида спорта для любого возраста,
возможности использования специфики лыжных гонок для развития и совершенствования
координации, равновесия, укрепления вестибулярного аппарата, развития выносливости, силы и
скоростных качеств. Занятия лыжными гонками обучают выдержке, самоконтролю и
настойчивости в достижении цели. Современный этап развития лыжных гонок характеризуется
внедрением инновационных подходов к организации учебно-тренировочного процесса,
обусловленных появлением новых знаний в области теории и методики физической культуры и
спорта. Содержание программы и рекомендованные в ней средства и методы физкультурноспортивной работы соответствуют современным приоритетным направлениям развития системы
дополнительного образования и детско-юношеского спорта в России, отвечают личностным
потребностям юного спортсмена и его родителей.
В основу программы положены следующие принципы (особенности) построения
процесса спортивной подготовки:
- направленность на максимально возможные достижения;
- программно-целевой подход к организации спортивной подготовки;
- индивидуализация спортивной подготовки;
- единство общей и специальной физической подготовки;
- непрерывность и цикличность процесса подготовки;
- взаимосвязь всех составляющих процесса спортивной подготовки - учебнотренировочного, соревновательного и воспитательного процессов.
Программа составлена на основе правил по виду спорта «лыжные гонки», результатов
мониторинга уровня обученности и физической подготовленности обучающихся отделения

4

лыжные гонки.
МАОУ ДО ДЮСШ за последние три года, современной методики спортивной
тренировки и соревновательной деятельности, методик организации системного контроля и
оценки качества реализации образовательных программ, положений нормативно-правовых актов
в области физической культуры, спорта и образования.
Содержит

научно обоснованные рекомендации по построению, содержанию и

организации учебно-тренировочного процесса по виду спорта лыжные гонки на различных
этапах многолетней подготовки и включает разделы:
1.

Общие положения;

2.

Характеристика программы;

3.

Система контроля и нормативные требования к результатам программы;

4.

Рабочая программа по этапам и видам спортивной подготовки;

5.

Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным спортивным

дисциплинам;
6.

Условия реализации программы.

При составлении программы использованы нормативные требования по физической,
спортивно-технической подготовке лыжников, предусмотренные Федеральным стандартом
спортивной подготовки по виду спорта «лыжные гонки» (утв. приказом Минспорта от
15.11.2022 №987).
Требования к структуре и содержанию программы, утвержденные в примерной
дополнительной образовательной программе спортивной подготовки по виду спорта «лыжные
гонки» (утв. приказом Минспорта от 14.12.2022 №1218).
Методические рекомендации «Алгоритм составления дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки на примере лыжные гонки», разработанные ФГБУ
«Федеральный центр организационно-методического обеспечения физического воспитания» в
2023 году.
Нормативно-правовые и научно-методические основы программы

1.1

Программа разработана на основании следующих нормативно-правовых актов:
1.

Федеральный закон от 04.12.2007 г. № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в

Российской Федерации»;
2.

Федеральный закон от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в Российской

Федерации»;
3.

Приказ Минспорта России «Об утверждении особенностей организации и

осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области
физической культуры и спорта» от 27 декабря 2013 г. № 1125;
4.

Приказ Минспорта России «Об утверждении Порядка приема лиц в физкультурно-

5

спортивные организации, созданные Российской Федерацией и осуществляющие спортивную
подготовку» от 16 августа 2013 г. № 645;
5.

Приказ Минспорта России «Об утверждении порядка осуществления контроля за

соблюдением

организациями,

осуществляющими

спортивную

подготовку,

федеральных

стандартов спортивной подготовки», зарегистрированный Министерством юстиции Российской
Федерации от 30 августа 2013 № 636;
6.

Порядок оказания медицинской помощи при проведении физкультурных и

спортивных мероприятий (утвержден приказом Министерства здравоохранения и социального
развития РФ от 09.08.2010 № 613-н);
7.

Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта лыжные гонки,

утвержденный приказом Минспорта России от 19 января 2018 г. № 26
8.

Правила вида спорта лыжные гонки.

9.

Устав МАОУДОДЮСШ.

В настоящей Программе отражены основные цели, задачи, средства и методы на этапах
годичного цикла тренировки и построение тренировочного процесса на этапах спортивной
подготовки: этапе начальной подготовки (НП), тренировочном этапе (этапе спортивной
специализации) (ТЭ (СС)), совершенствования спортивного мастерства (ССМ) и высшего
спортивного мастерства (ВСМ); распределение объёмов тренировочных нагрузок в микро-, мезои макроциклах; участие в спортивных соревнованиях.
Программа содержит научно-обоснованные рекомендации по построению, содержанию и
организации тренировочного процесса лыжников на различных этапах многолетней подготовки
в течении срока реализации программы (до 8 и более лет). Программный материал объединен в
целостную систему многолетней спортивной подготовки лыжников и предполагает решение
следующих основных задач:
- содействие

гармоничному физическому развитию,

разносторонней

физической

подготовленности и укреплению здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку;
- осуществление подготовки всесторонне развитых юных спортсменов высокой
квалификации, для пополнения сборной команды Свердловской области, формирования
спортивного резерва сборной команды Российской Федерации по лыжным гонкам;
- воспитание волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих высоким уровнем
социальной активности и ответственности молодых спортсменов;
- подготовка из числа занимающихся судей и тренеров по лыжным гонкам.
1.2 Особенности вида спорта и спортивных дисциплин
Лыжные гонки – это гонки на лыжах на определённую дистанцию по специально
подготовленной трассе и относятся к циклическим видам спорта. Лыжные гонки представляют

6

собой передвижение на скорость по местности на определенные дистанции различными
способами (ходами, подъемами, спусками, поворотами). Лыжные гонки включены в программу
Зимних Олимпийских игр и Первенств мира по лыжному спорту.
Техника в лыжных гонках состоит из разнообразных способов передвижения. Выбор
способа передвижения и применение его в конкретных условиях рельефа и трассы определяются
тактической задачей. Для овладения техническим мастерством необходимо знание основ
техники, овладение способами передвижения и умение применять их в соревнованиях.
При одних и тех же условиях трения техника передвижения у лыжника изменяется в
зависимости от его скорости. Естественно, что скорость увеличивается благодаря более сильным
отталкиваниям лыжами и палками. Вариативность техники зависит и от телосложения
спортсменов,

их

функциональных

возможностей,

связанных

с

телосложением,

от

подготовленности лыжников. Первые состязания в лыжном беге на скорость состоялись в
Норвегии в 1767 году. Затем подобные соревнования начали проводиться в Швеции и
Финляндии. Позже увлечение гонками возникло и в Центральной Европе, а к началу 20 века во
многих странах Европы уже появились национальные клубы лыжных гонок. В 1924 году была
создана Международная федерация лыжного спорта (FIS). Лыжные гонки являются одним из
наиболее популярных в мире видов спорта.
Лыжные гонки бывают следующих видов:
1) Соревнования с раздельным стартом. При раздельном старте спортсмены стартуют с
определенным интервалом в определенной последовательности. Как правило, интервал
составляет 30 секунд. Последовательность определяется жеребьевкой или текущим положением
спортсменов в рейтинге (сильнейшие стартуют последними). Возможен парный раздельный
старт. Итоговый результат спортсмена вычисляется по формуле «финишное время» минус
«стартовое время».
2) Соревнования с масстартом. При масстарте все спортсмены стартуют одновременно.
При этом спортсмены с наилучшим рейтингом занимают наиболее хорошие места на старте.
Итоговый результат совпадает с финишным временем спортсмена.
3) Гонки

преследования.

Гонки

преследования

(персьют)

представляют

собой

совмещенные соревнования, состоящие из нескольких этапов. При этом стартовое положение
спортсменов на всех этапах (кроме первого) определяется по результатам предыдущих этапов.
Как правило, в лыжных гонках персьют проходит в два этапа, один из которых спортсмены
бегут классическим стилем, а другой - свободным стилем. Гонки преследования делятся на
гонки преследования с перерывом, гонку преследования без перерыва (дуатлон).
4) Эстафеты. В эстафетах соревнуются команды, состоящие из четырех спортсменов
(реже - трех). Лыжные эстафеты состоят из четырех этапов (реже - трех), из которых 1 и 2 этапы
бегут классическим стилем, а 3 и 4 этапы - свободным стилем. Эстафета начинается с масс-

7

старта, при этом наиболее выгодные места на старте определяются жеребьевкой или же их
получают команды, занявшие наиболее высокие места на предыдущих аналогичных
соревнованиях. Передача эстафеты осуществляется касанием ладони любой части тела
стартующего спортсмена своей команды, в то время как оба спортсмена находятся в зоне
передачи эстафеты. Итоговый результат эстафетной команды вычисляется по формуле
«финишное время последнего члена команды» минус «стартовое время первого члена команды».
5) Индивидуальный спринт. Соревнования по индивидуальному спринту начинаются с
квалификации, которая организуется в формате раздельного старта. После квалификации
отобранные спортсмены соревнуются в финалах спринта, которые проходят в виде забегов
разного формата с масстартом. Количество спортсменов, отбираемых в финальные забеги, не
превышает 30. Сначала проводятся четвертьфиналы, затем полуфиналы и, наконец, финал А.
Таблица итоговых результатов индивидуального спринта формируется в таком порядке:
результаты финала А, участники полуфиналов, участники четвертьфиналов, не прошедшие
квалификацию участники.
6) Командный спринт. Командный спринт проводится как эстафета с командами,
состоящими из двух спортсменов, которые поочередно сменяют друг друга, пробегая 3-6 кругов
трассы каждый. При достаточно большом числе заявленных команд проводятся два полуфинала,
из которых равное количество лучших команд отбирается в финал. Командный спринт
начинается с масстарта. Итоговый результат командного спринта вычисляется по правилам
эстафеты.
Программа предполагает строгую преемственность задач, средств и методов тренировки
лыжников-гонщиков, неуклонный рост объема общей и специальной физической подготовки,
строгое соблюдение принципа постепенности в процессе многолетней тренировки спортсменов.
В ней представлены возрастные границы для занятий в различных группах спортивной школы и
рекомендуемые при этом соревновательные дистанции для различных групп.
1.3. Структура системы многолетней подготовки
Структура многолетней подготовки включает в себя следующие этапы спортивной
подготовки:
1) Этап начальной подготовки - систематические занятия спортом максимально
возможного числа детей и подростков, направленное на развитие их личности, привитие
навыков здорового образа жизни, воспитание физических, морально- этических и волевых
качеств, определение специализации.
2) Тренировочный этап (этап спортивной специализации) - улучшение состояния
здоровья, включая физическое развитие, и повышение уровня физической подготовленности и
спортивных результатов с учетом индивидуальных особенностей и требований программ по

8

видам спорта.
3) Этап совершенствования спортивного мастерства - специализированная спортивная
подготовка с

учётом

индивидуальных особенностей

перспективных спортсменов

для

достижения ими высоких стабильных результатов, позволяющих войти в состав сборных команд
Российской Федерации, субъектов Российской Федерации.
4) Этап высшего спортивного мастерства - специализированная спортивная подготовка с
учётом индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для достижения ими
высоких стабильных результатов при выступлении в составе сборных команд Российской
Федерации, субъектов Российской Федерации.
Основными показателями выполнения программных требований являются:
1) на этапе начальной подготовки:
- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
- освоение основ техники по виду спорта лыжные гонки;
- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
- укрепление здоровья спортсменов;
- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта
лыжные гонки.
2) на тренировочном этапе: (этап спортивной специализации):
- повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и
психологической подготовки;
- приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных
спортивных соревнованиях по виду спорта лыжные гонки;
- формирование спортивной мотивации;
- укрепление здоровья спортсменов.
3) на этапе совершенствования спортивного мастерства:
- повышение функциональных возможностей организма спортсменов;
-

совершенствование общих и

специальных физических качеств,

технической,

тактической и психологической подготовки;
- стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и
всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
- поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
- сохранение здоровья спортсменов.
4) на этапе высшего спортивного мастерства:
- достижение результатов уровня спортивных сборных команд Российской Федерации;
-

повышение стабильности

демонстрации высоких спортивных результатов во

9

всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.
1.4. Основные формы тренировочного процесса
Основными формами тренировочного процесса являются: групповые тренировочные и
теоретические занятия; работа по индивидуальным планам; медико-восстановительные
мероприятия; тестирование и медицинский контроль; участие в соревнованиях и тренировочных
мероприятиях (тренировочных сборах); инструкторская и судейская практика. Особенностью
планирования программного материала является сведение максимально возможных параметров
нагрузок, средств и методов тренировки и контроля в одну принципиальную схему годичного
цикла тренировки.
Расписание тренировочных занятий составляется по представлению тренера в целях
установления благоприятного режима тренировок, отдыха занимающихся, обучения их в
общеобразовательных, средних специальных и высших профессиональных образовательных
организациях.
1.5. Структура программы
Программа имеет следующую структуру и содержание:
- пояснительная записка;
- нормативная часть;
- методическая часть;
- система контроля и зачетные требования;
- информационное обеспечение;
- план физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий.
Программа

является

основным

рекомендуемым

документом

при

проведении

тренировочных занятий в организации. На этапах совершенствования спортивного мастерства
и высшего спортивного мастерства Программа учитывает возможность осуществления
спортивной подготовки по индивидуальным планам подготовки спортсменов, включая
индивидуализацию построения и содержания тренировочных нагрузок,

особенности

планирования участия в соревнованиях и тренировочных мероприятиях (сборах), медиковосстановительные и врачебно-педагогические мероприятия.

10

2. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ
Система

многолетней

тренировки

в

лыжных

гонках

представляет

собой

ряд

последовательных возрастных стандартов годовых тренировочных программ с рациональной
преемственностью ежегодных величин приращения тренировочных и соревновательных нагрузок
от детей до взрослых спортсменов. Каждая годовая тренировочная программа, составленная в
соответствии с квалификацией, возрастом и полом спортсмена, имеет свою ступень объема и
степень интенсивности циклических тренировочных средств. Программа поэтапной подготовки
лыжника-гонщика определяет основные направления и условия спортивной подготовки на
каждом ее этапе, разработанная и реализуемая в соответствии с требованиями федеральных
стандартов спортивной подготовки.
В группы начальной подготовки могут быть зачислены лица с 9 лет, выполнившие
нормативы общей и специальной физической подготовки. Минимальная наполняемость ГНП – 12
чел. Длительность прохождения спортивной подготовки на этапе начальной подготовки - до 3 лет.
Характеристики формирования групп спортивной подготовки
Этапы спортивной
подготовки
Этап начальной подготовки

Минимальный
Продолжительность
возраст для
Наполняемость
этапов (в годах)
зачисления в группы групп (человек)
(лет)
1

9

12

Перевод лица, проходящего спортивную подготовку (в том числе досрочно), в группу
следующего года обучения или этапа спортивной подготовки рекомендуется проводить в
соответствии с решением тренерского совета на основании стажа занятий, выполнения
контрольных нормативов общей и специальной физической подготовки, а также заключения
врача (медицинской комиссии).
Лицам, проходящим спортивную подготовку на указанных этапах, не выполнившим
предъявляемые Программой требования, предоставляется возможность продолжить спортивную
подготовку на том же этапе спортивной подготовки.
2.2 Система спортивного отбора
Для обеспечения наполняемости групп спортивной подготовки в соответствии с целями и
задачами Программы используется система спортивного отбора, представляющая собой целевой
поиск и определение состава перспективных спортсменов для достижения высоких спортивных
результатов.
Система спортивного отбора включает:
11

1)

массовый просмотр и тестирование юношей и девушек с целью ориентирования их

на занятия спортом;
2)

отбор перспективных юных спортсменов для комплектования групп спортивной

подготовки по виду спорта лыжные гонки;
3)

просмотр и отбор перспективных юных спортсменов на тренировочных сборах и

соревнованиях.
2.3. Соотношение объемов тренировочного процесса
При осуществлении

спортивной подготовки

необходимо учитывать

соотношение

различных сторон подготовки лыжников по годам обучения. На основании тренировочного плана
Программы тренер разрабатывает рабочий планы (для каждой группы спортивной подготовки). В
рабочем плане указываются порядковый номер занятия, основные задачи и краткое их
содержание, указываются дозировка и интенсивность нагрузки.
Соотношение видов подготовки в структуре тренировочного процесса
на этапах подготовки
Виды спортивной
подготовки
Общая физическая подготовка (%)

60

Специальная физическая подготовка (%)

28

Техническая подготовка (%)

12

Тактическая, теоретическая, психологическая
подготовка (%)

2

Участие в спортивных соревнованиях
(контрольные/основные)

3

Медицинские, восстановительные мероприятия,
тестирование и контроль (%)

2

Общая физическая подготовка (ОФП) – это система занятий физическими упражнениями,
которая направлена на развитие всех физических качеств (сила, выносливость, скорость,
ловкость, гибкость) в их гармоничном сочетании.
Специальная физическая подготовка - это процесс воспитания физических качеств,
обеспечивающий

преимущественное

развитие
12

тех двигательных способностей,

которые

необходимы для успешной соревновательной деятельности в лыжных гонках.
Тактическая, теоретическая и психологическая подготовка - это педагогический процесс
повышения теоретического уровня мастерства спортсмена, вооружение его определенными
знаниями и умениями использовать их в тренировочных занятиях и соревнованиях.
Психологическая подготовка - это система психолого-педагогических воздействий,
применяемых с целью формирования и совершенствования у спортсменов свойств личности и
психических качеств, необходимых для успешного выполнения тренировочной деятельности,
подготовки к соревнованиям и надежного выступления в них.
2.4. Планируемые показатели соревновательной деятельности
Объем соревновательной нагрузки (участия лиц, проходящих спортивную подготовку, в
соревнованиях) определяется в соответствии с планируемыми показателями соревновательной
деятельности.
Планируемые показатели соревновательной деятельности
Виды спортивных соревнований
Контрольные
Основные

3
2

Контрольные соревнования проводятся с целью контроля уровня подготовленности
спортсменов. В них проверяется эффективность прошедшего этапа подготовки, оценивается
уровень развития физических качеств, выявляются сильные и слабые стороны в структуре
соревновательной деятельности. С учетом результата контрольных соревнований вносятся
изменения в индивидуальный план подготовки спортсмена, предусматривается устранение
выявленных

недостатков.

Контрольную

функцию

могут

выполнять

как

официальные

соревнования различного уровня, так и специально организованные контрольные соревнования.
По результатам отборных соревнований комплектуют команды, отбирают участников
главных соревнований. В зависимости от принципа, положенного в основу комплектования
состава участников главных соревнований, в отборочных соревнованиях перед спортсменом
ставится задача завоевать определенное место или выполнить контрольный норматив,
позволяющий попасть в состав участников главных соревнований.
Основные и главные соревнования ориентированы на достижение максимально высоких
результатов, полную мобилизацию и проявление физических, технических и психических
возможностей. Целью участия в главных соревнованиях является достижение победы или
завоевание возможно более высокого места.
Календарный план спортивных мероприятий и тренировочных мероприятий (приложение
к программе спортивной подготовки) отделения по виду спорта лыжные гонки следует
13

формировать

с

учетом

планируемых

показателей

соревновательной

деятельности

для

спортсменов соответствующих этапов в рамках индивидуальных планов.
Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих спортивную
подготовку:
- соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об официальных
спортивных соревнованиях и правилам по виду спорта лыжные гонки;
- соответствие уровня спортивной квалификации участника в соответствии с Единой
всероссийской

спортивной

классификацией,

положению

(регламенту)

об

официальных

спортивных соревнованиях и правилам по виду спорта лыжные гонки;
- выполнение плана спортивной подготовки (индивидуального плана спортсмена и
календарного плана спортивных и тренировочных мероприятий организации);
- прохождение предварительного соревновательного отбора;
- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в спортивных
соревнованиях;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил.
Лицо, проходящее спортивную подготовку, направляется организацией, осуществляющей
спортивную подготовку на спортивные соревнования в соответствии с содержащимся в
Программе планом физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий и положениями
(регламентами) о спортивных соревнованиях и спортивных мероприятиях.
Требования к участию лиц, осуществляющих спортивную подготовку, в спортивных
соревнованиях, определяются в соответствии с правилами вида спорта и положениями
(регламентами) о спортивных соревнованиях организацией, осуществляющей спортивную
подготовку.
2.5. Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки и режим тренировочной
работы
Режим тренировочной работы является максимальным и установлен в зависимости от
этапа

и

задач

подготовки.

подготовительный,

В

зависимости

соревновательный)

от

недельная

периода

подготовки

тренировочная

(переходный,

нагрузка

может

увеличиваться или уменьшаться в пределах индивидуального плана спортивной подготовки.
Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки при подготовке спортсменовлыжников представлены ниже.
Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки
Свыше года

Этапный норматив

14

Количество часов в неделю

8

Количество тренировок в неделю

4

Общее количество часов в год

416

Тренировочный процесс строится с учётом принципа единства, постепенности
увеличения нагрузки и тенденции к максимальным нагрузкам, который реализуется через
следующие направления:
- увеличение суммарного годового объёма работы;
- увеличение годового объёма соревновательной нагрузки подготовки с учётом этапа
спортивной подготовки (в часах);
- увеличение количества тренировочных занятий в течение недельного микроцикла (в
зависимости от периода годичной подготовки, типа и направленности микроциклов);
- сопряжённость всех видов подготовки, предполагающую оптимальную взаимосвязь
нагрузок различной преимущественной направленности;
- постоянное увеличение силы тренирующего потенциала за счёт варьирования
способов распределения объёма и интенсивности тренировочных нагрузок в микроцикле,
мезоцикле, замены средств на каждом новом этапе;
- увеличение объёма технико-тактической работы, выполняемой в различных условиях;
- последовательное усложнение технико-тактической подготовки, выражающейся в
моделировании непредвиденных ситуаций, требующих от спортсменов-лыжников принятия
решений в ситуации неопределённости в соревновательных условиях;
-

последовательность

постепенном

увеличении

развития

двигательных

интенсивности

способностей,

тренировочных

выражающаяся

нагрузок

в

различной

преимущественной направленности, строгий порядок и очерёдность их введения на
протяжении этапов и периодов подготовки с целью постоянного увеличения силы
тренирующего потенциала.
- использование различного рода технических средств и природных факторов.
При определении режима тренировочной работы учитываются сроки начала
соревновательного периода. В основном, сезон для гонщика заканчивается в апреле, в маеиюне спортсмены самостоятельно поддерживают свою спортивную форму, а тренеры
находятся в ежегодном отпуске. Тренировочные занятия проводятся в соответствии с
годовым тренировочным планом, рассчитанным на 46 недель тренировочных занятий,
непосредственно в условиях спортивной школы и дополнительно 6 недель - в условиях
оздоровительного лагеря спортивного профиля и (или) по индивидуальным планам лиц,
15

проходящих спортивную подготовку, на период их активного отдыха.
2.6 Структура годичного цикла спортивной подготовки лыжника-гонщика
Занятия планируют на 52 недели (календарный или тренировочный год), включая 6 недель
летних каникул, которые лица, проходящие спортивную подготовку, проводят в спортивном
лагере, тренируясь и активно отдыхая, работая по индивидуальным планам.
Для каждой группы занятия планируют на основе тренировочного плана, годовых
графиков тренировочных занятий и настоящей программы. План-график годичного цикла
представлен в методической части.
Годовой тренировочный цикл делится на три периода:
- подготовительный;
- соревновательный;
- переходный.
В

каждом

периоде

решаются

определенные

задачи

с

учетом

пола,

возраста,

подготовленности занимающихся и календаря спортивных мероприятий.
Подготовительный и соревновательный периоды можно делить на 2-3 этапа (мезоцикла), в
которых решаются свои задачи в соответствии с состоянием тренированности юных спортсменов.
В подготовительном периоде решают задачи общей и специальной физической
подготовки, изучают и совершенствуют технику передвижения на лыжах.
В соревновательном периоде осуществляют дальнейшее совершенствование техники,
добиваясь повышения уровня тренированности и участие в соревнованиях.
Переходный период служит целям активного отдыха, укрепления здоровья, закаливания
организма с использованием комплекса упражнений из различных видов спорта (спортивные
игры, туризм, легкая атлетика). Из года в год повышается удельный вес нагрузки на спортивнотехническую, специальную физическую и специальную техническую подготовку. При этом
постепенно

уменьшается,

а затем стабилизируется объем

нагрузок,

направленных на

общефизическую подготовку.
Показатели соревновательной деятельности и выполнение нормативов по общей,
специальной и технической подготовке фиксируются в индивидуальных планах, обязательных
для групп на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного
мастерства.
Выполнение разрядных нормативов и результаты соревнований фиксируются в рабочей
документации тренера (планы-конспекты занятий, рабочий дневник), журнал учета групповых
занятий.
2.7. Кадровое обеспечение
Уровень

квалификации

лиц,

осуществляющих
16

спортивную

подготовку,

должен

соответствовать

требованиям,

определенным

Единым

квалификационным

справочником

должностей руководителей, специалистов и служащих (далее - ЕКСД).
Раздел

«Квалификационные

характеристики

должностей

работников

в

области

физической культуры и спорта», утвержденным приказом Минздравсоцразвития России от
15.08.2011 № 916н (Зарегистрирован Минюстом России 14.10.2011, регистрационный № 22054) в
том числе на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного
мастерства к работе допускаются лица, имеющие высшее профессиональное образование и стаж
работы по специальности не менее трех лет.
Лица, не имеющие специальной подготовки или стажа работы, установленных в разделе
«Требования к квалификации» ЕКСД, но обладающие достаточным практическим опытом и
выполняющие качественно и в полном объеме возложенные на них должностные обязанности, по
рекомендации аттестационной комиссии назначаются на соответствующие должности так же, как
и лица, имеющие специальную подготовку и стаж работы.
2.8. Материально-техническое обеспечение и инфраструктура
Требования к материально-технической базе и инфраструктуре, собственной или
используемой на основании договорных взаимоотношений организацией, осуществляющей
спортивную подготовку:
-

наличие тренировочного спортивного зала;

-

наличие тренажерного зала;

-

наличие раздевалок, душевых;

-

наличие лыжных трасс;

- наличие

медицинского

кабинета

оборудованного

в

соответствии

с

приказом

Минздравсоцразвития России от 09.08.2010 № 613н «Об утверждении Порядка оказания
медицинской

помощи

при

проведении

физкультурных

и

спортивных

мероприятий»

(зарегистрирован Минюстом России 14.09.2010, регистрационный № 18428).
Иные условия, в том числе финансового обеспечения спортивной подготовки:
-

обеспечение проезда к месту проведения спортивных мероприятий и обратно;

-

обеспечение

питанием

и

проживанием

в

период проведения

спортивных

мероприятий;
- осуществление медицинского обеспечения лиц, проходящих спортивную подготовку, в
том числе организацию систематического медицинского контроля.
Оборудование помещений, в которых проходят спортивную подготовку лица, зачисленные
в группы спортивной подготовки организации, должно соответствовать таблицам 5 и 7.
Спортивный инвентарь, передаваемый в личное пользование занимающихся представлен в
таблице 6 и 8.
17

Оборудование и спортивный инвентарь общего пользования
№ п/п
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23

Наименование

Единица измерения

Весы медицинские
Гантели массивные (от 0,5 до 5 кг)
Гантели переменной массы (от 3 до 12 кг)
Крепления лыжные
Лыжероллеры
Лыжи гоночные
Мат гимнастический
Мяч баскетбольный
Мяч волейбольный
Мяч теннисный
Мяч футбольный
Набивные мячи (от 1 до 5 кг)
Палка гимнастическая
Палки для лыжных гонок
Рулетка металлическая 50 м
Секундомер
Скакалка гимнастическая
Термометр наружный
Утюг для смазки
Флажки для разметки лыжных трасс
Шкурка шлифовочная
Эспандер лыжника
Лыжная трасса

штук
комплект
комплект
пар
пар
пар
штук
штук
штук
штук
штук
комплект
штук
пар
штук
штук
штук
штук
штук
комплект
упаковка
штук

Количество
изделий
2
2
5
12
12
12
6
1
1
12
1
2
12
12
1
4
12
4
4
1
10
12
1

Спортивная экипировка общего пользования
№ п/п

Наименование

Единица измерения

Спортивная экипировка
18

Количество изделий

1.

Ботинки
лыжные(классика,
свободный,
универсальный стили)
стиль)

пар

по 12

2.

Чехол для лыж

штук

12

19

Спортивный инвентарь, передаваемый в индивидуальное пользование
N
п/п

Наименование

Единица измерения

Расчетная единица

Этап начальной подготовки
количество

4.
5.
6.
7.
8.
9.

Крепления лыжероллеров
Лыжероллеры
Лыжи гоночные
Крепления для лыж
Палки для лыжных гонок
Ботинки лыжные
Комбинезон для лыж. гонок
Костюм ветрозащитный
Кроссовки легкоатлетич.
Мази лыжные

пар
пар
пар
пар
пар
пар
штук
штук
пар
банка

на занимающегося
на занимающегося
на занимающегося
на занимающегося
на занимающегося
на занимающегося
на занимающегося
на занимающегося
на занимающегося
на группу

10.
11.
12.
13
14

Парафин лыжный СН
Парафин лыжный LF
Парафин лыжный HF
Ускоритель лыжный
Эмульсии лыжные

комплект
комплект
комплект

на группу

1.
2.
3.

на группу
на группу
на группу
на группу

банка
банка

20

2

срок эксплуатации
(лет)
1

2
2
2
2
2

1
1
1
1
1
-

-

20

1

20
20
-

1
1
-

Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию:
1) Лыжи беговые (гоночные).
Длина лыж. Минимальная длина лыж - рост спортсмена минус 4 см, максимальная - не
ограничивается. Если спортсмен так высок, что промышленно произведенные лыжи слишком
коротки для него согласно этому правилу, то технический делегат соревнований может разрешить,
чтобы спортсмен мог использовать самые длинные коммерчески доступные лыжи его обычной
марки.
Ширина лыж. Минимальная ширина лыж, измеренная под креплением, может быть 40 мм,
максимальная - не ограничивается.
Передняя часть лыжи. Минимальная ширина передней части лыжи -30 мм.
Вес. Общий вес пары лыж без креплений должен быть не менее 750 г. Конструкция лыж нет ограничений.
Форма. Обе лыжи должны иметь одинаковую форму. Нет ограничений в типах конструкций
слоев. Нет ограничений по жесткости в любом измерении.
Поверхность скольжения лыжи. По всей длине поверхность скольжения должна быть
гладкой или иметь небольшой продольный желоб. За исключением продольного желоба
поверхность скольжения по всей ширине и длине должна быть плоской.
Верхняя поверхность лыжи. Нет ограничений.
Грани. Боковые кромки не могут быть наклонными с расширением вверх, так чтобы
основание лыж становились уже, чем верхняя поверхность (форма клина не разрешается).
Прочностные свойства. Нет ограничений.
2) Лыжные крепления. Нет ограничений по виду используемого материала или способу
производства.
3) Лыжные ботинки. Нет ограничений по виду используемого материала или способу
производства.
4) Лыжные палки. Максимальная длина палок не должна быть больше роста спортсмена,
измеренная расположением острия палки на лыжу перед креплением.
Палка должна иметь фиксированную длину (древко не должно быть телескопическим или
складывающимся).
Палка не должна иметь дополнительный источник энергии, усиливающий толчок, например,
пружины или другие автоматические устройства.
Нет ограничений по весу палок.
Палки могут быть несимметрическими; может быть четкое различие между правой и левой
палкой.
Рукоять палки должна быть прикреплена к древку. Нет ограничений относительно ее
геометрии, конструкции или материала.
21

Петля должна крепиться к рукояти или древку. Она может быть регулируемой по длине и
ширине. Ограничений в материале нет.
Нет ограничений по форме и материалу древка и распределению веса.
Разрешены сменные корзины (лапки) с различными геометрическими характеристиками и
материалами для использования при различных характеристиках снега.
Наконечник может крепиться под любым углом к древку. Разрешается один или более
наконечников. В материалах нет ограничений.
5) Одежда. Реклама на одежде спортсмена должна быть в соответствии с текущими
нормами Минспорта.
Прокладка допускается только с внутренней стороны одежды гонщика. Общая толщина
прокладки, ткани и прокладки гоночной одежды не может превысить 6 мм при измерении одежды
в несжатом состоянии, кроме спины костюма, где переносится винтовка. Ограничений по
подкладке на спине нет.
Никакие

клейкие

материалы,

например, липучая

ткань,

мазь,

смола,

клей

или

дополнительные нашивки (за исключением крепления прокладки) не допускаются на внешней
стороне одежды. Однако материал внешней стороны локтей может быть сделан из нескользящего
материала.

22

3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Этап

3.1

начальной

подготовки

и

тренировочный

этап

(этап

спортивной

специализации)
Организационно-методические особенности многолетней подготовки юных лыжниковгонщиков. В программе для каждой категории занимающихся поставлены задачи, определены
допустимые объемы тренировочных нагрузок по основным средствам, предложены варианты
построения годичного тренировочного цикла с учетом возрастных особенностей и должного
уровня физической, функциональной подготовленности и требований подготовки лыжниковгонщиков высокого класса.
Тренировочный план-график на 52 недели тренировочных занятий (ч)

№№
п/п

Содержание занятий
Теоретическая подготовка

I.

20
1.

Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка

183

3.

Техническая подготовка

86

4.

Участие в соревнованиях (интегральная
подготовка)

23

2.

100

II.

Углубленное медицинское обследование

4

IV.

Восстановительные мероприятия
Инструкторская практика
ИТОГО:

-

V.

416

Тренировочный план и программный материал на этапе начальной подготовки
(час)
№№
п/п
1.
2.
3.
4.

Тема
Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении
лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России
Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный
инвентарь, мази, одежда и обувь
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по
лыжным гонкам
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по
лыжным гонкам
ИТОГО
23

4
3
5
8
20

1.
2.
3.
4.
5.

Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Техническая подготовка
Контрольные упражнения и соревнования
Углубленное медицинское обследование
ИТОГО

183
100
86
23
4
416

I. Теоретическая подготовка
1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного
спорта. Лыжный спорт в России и мире.
Порядок и содержание работы отделения лыжных гонок. Значение лыж в жизни народов
Севера. Эволюция лыж и снаряжения лыжника. Первые соревнования лыжников в России и за
рубежом. Популярность лыжных гонок в России.
Крупнейшие

всероссийские

и

международные

соревнования.

Соревнования

юных

лыжников.
2. Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази,
одежда и обувь.
Поведение на улице во время движения к месту занятия и на тренировочном занятии.
Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии. Транспортировка лыжного
инвентаря. Правила ухода за лыжами и их хранение. Индивидуальный выбор лыжного снаряжения.
Значение лыжных мазей. Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям.
Особенности одежды лыжника при различных погодных условиях.
3. Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена.
Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника.
Значение и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом тренировочных
занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии физических
упражнений на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма спортсмена.
Значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома. Объективные и
субъективные критерии самоконтроля, подсчет пульса.
4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам.
Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов. Основные
классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах, спусках. Стойка
лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при передвижении
попеременным двухшажным и одновременными ходами. Типичные ошибки при освоении общей
схемы попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов.
Отличительные особенности конькового и классического способов передвижения на лыжах.
Задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке спортсмена. Подготовка к
соревнованиям, оформление стартового городка, разметка дистанции. Правила поведения на
24

соревнованиях.
3.2. Практическая подготовка
1.

Общая физическая подготовка.

Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости,
координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры,
направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые
упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты.
Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.
2.

Специальная физическая подготовка.

Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные
упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение
аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для
лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для
развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.
3.

Техническая подготовка.

Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами. Обучение
специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной
техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на
согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом.
Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в
облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой
стойках. Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим,
беговым шагом. Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием,
падением. Обучение поворотам на месте и в движении. Знакомство с основными элементами
конькового хода.
4.

Контрольные упражнения и соревнования.

Упражнения
выносливости,

для

быстроты,

оценки

разносторонней

скоростно-силовых

физической

способностей);

подготовленности
участие

в

не

(общей
менее

3

соревнованиях по ОФП в годичном цикле по лыжным гонкам на дистанциях 1-2 км, в годичном
цикле.
Эффективность спортивной тренировки на этапе начальной спортивной специализации
обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения техникой лыжных ходов и
физической подготовки занимающихся. В этот период наряду с упражнениями из различных
видов спорта, спортивными и подвижными играми широко используются комплексы
специальных подготовительных упражнений и методы тренировки, направленные на развитие

25

специальной выносливости лыжника-гонщика. Однако стремление чрезмерно увеличить объем
специальных средств подготовки приводит к относительно быстрому росту спортивных
результатов, что в дальнейшем отрицательно отражается на становлении спортивного
мастерства.
Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе начальной спортивной
специализации должно быть увеличение объема без форсирования общей интенсивности
тренировки.
Физическая подготовка
Допустимые объемы основных средств подготовки
Свыше года

Показатель

мальчики

девочки

Общий объем циклической нагрузки, км

2600-3300

2200-2700

Объем лыжной подготовки, км

900-1200

700-1000

Объем лыжероллерной подготовки, км

500-700

400-500

Объем бега, ходьбы, имитации, км

1200-1400

1100-1200

Техническая подготовка
Основной задачей технической подготовки на этапе начальной спортивной специализации
является формирование рациональной временной, пространственной и динамической структуры
движений.
Особое

значение

имеет

углубленное

изучение

и

совершенствование

элементов

классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махам руками и ногами, активной
постановке палок), конькового хода (обучение маховому выносу ноги и постановки ее на опору,
подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке
палок и финальному усилию при отталкивании руками) и формирование целесообразного ритма
двигательных действий при передвижении классическими иконьковыми ходами.
С этой целью применяется широкий круг традиционных методов и средств, направленных
на согласованное и слитное выполнение основных элементов классических и коньковых ходов,
создание целостной картины двигательного действия и объединение его частей в единое целое.
На стадии формирования совершенного двигательного навыка, помимо свободного
передвижения классическими и коньковыми лыжными ходами, на тренировках и в соревнованиях
применяются разнообразные методические приемы, например лидирование - для формирования
скоростной техники, создание облегченных условий для отработки отдельных элементов и деталей,
а также затрудненных условий для закрепления и совершенствования основных технических

26

действий при передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами.
Теоретическая подготовка
План теоретической подготовки на этапе начальной спортивной специализации, час
№ п/п

Тема

1.
2.
3.
4.
5.

Лыжные гонки в мире, России, СШ
Спорт и здоровье
Лыжный инвентарь, мази и парафины
Основы техники лыжных ходов
Правила соревнований по лыжным гонкам
Итого

1.

Часы
3
4
5
5
3
20

Лыжные гонки в мире, России, регионе.

Лыжные гонки в программе Олимпийских игр. Чемпионаты мира и Европы по лыжным
гонкам. Результаты выступлений российских лыжников на международной арене. Всероссийские,
региональные, городские соревнования юных лыжников-гонщиков. История спортивной школы,
достижения и традиции;
2.

Спорт и здоровье.

Задачи и порядок прохождения медицинского контроля. Поведение, техника безопасности,
оказание первой помощи при травмах, потертостях и обморожениях. Питание спортсмена. Личная
гигиена. Особенности одежды лыжника в различных погодных условиях. Самоконтроль и ведение
дневника. Понятие об утомлении, восстановлении, тренированности;
3.

Лыжный инвентарь, мази и парафины.

Выбор лыж, подготовка к эксплуатации, уход и хранение. Снаряжение лыжника, подгонка
инвентаря, мелкий ремонт, подготовка инвентаря к соревнованиям. Классификация лыжных мазей
и парафинов. Особенности их применения и хранения.
4.

Основы техники лыжных ходов.

Значение рациональной техники в достижении высокого спортивного результата.
Классификация

классических

лыжных

ходов.

Фазовый

состав

и

структура

движений

попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов. Типичные ошибки при
передвижении классическими лыжными ходами Классификация коньковых лыжных ходов.
Фазовый состав структура движений;
5.

Правила соревнований по лыжным гонкам.

Деление участников по возрасту и полу. Права и обязанности участников соревнований.
Правила поведения на старте. Правил; прохождения дистанции лыжных гонок. Финиш.
Определение времени и результатов индивидуальных гонок.

27

Психологическая подготовка
Специфика лыжных гонок, прежде всего, способствует формированию психической
выносливости, целеустремленности, самостоятельности в постановке и реализации целей,
принятии решений, воспитании воли.
Все используемые средства психологической подготовки подразделяются на две основные
группы:
1) вербальные (словесные) - лекции, беседы, доклады, идеомоторная, аутогенная и
психорегулирующая тренировки;
2) комплексные - всевозможные спортивные и психолого-педагогические упражнения.
Методы психологической подготовки делятся на: сопряженные и специальные.
Сопряженные методы включают общие психолого-педагогические методы, методы
моделирования и программирования соревновательной и тренировочной деятельности.
Специальными методами психологической подготовки являются: стимуляция деятельности
в экстремальных условиях, методы психической регуляции, идеомоторных представлений, методы
внушения и убеждения.
На этапах предварительной подготовки и начальной спортивной специализации важнейшей
задачей общей психологической подготовки является формирование спортивного интереса,
перспективной цели, дисциплины, самооценки, образного мышления, непроизвольного внимания,
психосенсорных процессов.
В спорте огромную роль играет мотивация спортсмена на достижение определенного
результата на соревнованиях и в процессе подготовки. Мотивы человека определяют цель и
содержание его деятельности, интенсивность его усилий для достижения цели, влияют на его
поведение.
Основу мотивации человека к достижениям составляют привычные мотивы, сложившиеся в
процессе его жизни. Поэтому развитие у спортсменов мотивов к высоким спортивным
достижениям следует рассматривать как одну из важнейших сторон тренировочной работы,
направленную на формирование спортивного характера.
Основной задачей психологической подготовки на этапах углубленной тренировки и
спортивного совершенствования является формирование спортивной мотивации, уверенности в
достижении цели, настойчивости, самостоятельности, эмоциональной устойчивости.
Цель, которую тренер ставит перед спортсменом, должна быть реальной, основанной на
знании его возможностей и объективных предпосылок для достижения запланированного
результата. Только при глубокой убежденности спортсмена в том, что у него есть все возможности
достичь намеченной цели в заданный промежуток времени, при осознании ее важности у юного
спортсмена возникает внутренняя готовность бороться за ее достижение. Тренер должен умело
поддерживать стремление и внутреннюю готовность спортсмена к достижению поставленной цели.
28

Этот процесс обязательно предусматривает регулярную информацию тренера о достижениях
юного спортсмена, о том, что еще ему осталось сделать, чтобы выполнить намеченную программу.
Появление объективных трудностей, связанных с нарастанием утомления и сопутствующим
ему тяжелым функциональным состоянием в процессе гонки, вызывает изменения в организме
лыжника, выражающиеся в своеобразии психической деятельности, определенной динамике
психических процессов, снижении интенсивности процессов сознания.
В тренировочной деятельности и в соревнованиях спортсмену приходится преодолевать
трудности, которые, в отличие от объективных, обусловлены индивидуальными психологическими
особенностями его личности. Они возникают в сознании спортсмена в виде соответствующих
мыслей, чувств, переживаний и психологических состояний в связи с необходимостью действовать
в определенных условиях, и не могут быть поняты в отрыве от них.
В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена субъективные трудности в
одних и тех же условиях проявляются по-разному: от малозаметных сомнений в своих силах и
незначительных волнений до почти эффектных состояний, сопровождающихся ослаблением, а
иногда и потерей сознательного контроля над своими действиями. Это оказывает самое
неблагоприятное влияние на моторные функции организма.
Для воспитания способности преодолевать объективные трудности, связанные с утомлением
и сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием, необходимо на тренировках
моделировать эти состояния. Для этого нужно включать в тренировку отдельные дополнительные
задания при ярко выраженной усталости. Проводить тренировки в любую погоду (оттепель, мороз,
метель) на открытых для ветра участках трассы. Наиболее благоприятные возможности для
практического овладения приемами, помогающими преодолевать развивающееся утомление
усилиями воли, дает участие в соревнованиях.
Для воспитания смелости и самообладания, решительности, способности преодолевать
различные формы страха и неуверенности необходимо повышать степень риска при прохождении
сложных участков дистанции (крутых и закрытых спусков и др.) с различным качеством снежного
покрова.
Готовность к преодолению неожиданных трудностей вырабатывается с помощью анализа
возможных причин их возникновения. Иногда в процессе подготовки к соревнованиям следует
специально создавать сложные ситуации, которые вынуждали бы спортсмена проявлять все
волевые качества.
Если же трудности, встречающиеся на соревнованиях, невозможно смоделировать на
тренировке (болевые ощущения, поломка инвентаря, потертости и др.), то спортсмен должен иметь
о них четкое представление и знать, как действовать при их появлении.
Борьба с субъективными трудностями предполагает целенаправленные воздействия на
укрепление у юных лыжников-гонщиков уверенности в своих силах, которая формируется на
29

основе знания своих физических и функциональных возможностей, сильных и слабых сторон
подготовленности. Для правильной оценки своих возможностей необходим систематический
анализ результатов проделанной работы, спортивных достижений, условий, обеспечивающих
достижение соответствующего успеха и причин, которые привели к неудаче.
Выполнение сложных тренировочных заданий и освоение трудных упражнений
вызывает у спортсмена положительные эмоциональные переживания, чувство удовлетворения,
дает уверенность в своих силах. Поэтому важно, чтобы спортсмены, сомневающиеся в своих
силах, заканчивали определенный этап тренировки с выраженными положительными
показателями.
Медико-биологический контроль
1.

Контроль над состоянием здоровья спортсмена.

Осуществляется специалистами врачебно-физкультурного диспансера. Углубленное
медицинское обследование спортсмены проходят два раза в год, как правило, в конце
подготовительного (осень) и соревновательного (весна) периодов.
Углубленное

медицинское

обследование

включает:

анамнез;

врачебное

освидетельствование для определения уровня физического развития и биологического
созревания; электрокардиографическое исследование; клинический анализ крови и мочи;
обследование у врачей-специалистов (хирурга, невропатолога, окулиста, оториноларинголога,
дерматолога, стоматолога, гинеколога).
В случае необходимости, по медицинским показаниям, организуется дополнительная
консультация у других специалистов.
К занятиям лыжным спортом допускаются дети и подростки, отнесенные к основной
медицинской группе.
Кроме болезней и патологии, являющихся противопоказанием для занятий всеми
циклическими видами спорта, к лыжным гонкам не допускаются дети с доброкачественными
новообразованиями носовой полости (полипы и др.), гнойными и смешанными формами
заболеваний придаточных полостей носа (гаймориты и др.), с хроническими гнойными и
негнойными воспалениями среднего уха.
2. Контроль над уровнем физической работоспособности и функционального
состояния организма спортсмена.
Проводится в рамках этапного комплексного обследования для определения
потенциальных возможностей спортсмена, динамики уровня тренированности, соответствия
выполняемых тренировочных и соревновательных нагрузок функциональным возможностям
организма.
В

исследовании

используются

стандартные

тестирующие

процедуры

с

дозированными или максимальными физическими нагрузками. Результаты тестирования
30

оцениваются на основании эргометрических, вегетативных и метаболических показателей.
Для получения объективной оценки уровня физической работоспособности и
функционального

состояния

спортсмена

необходимо

стандартизировать

методику

тестирования:
- режим дня, предшествующий тестированию, должен строиться по одной схеме; в
нем

исключаются

средние

и

большие

нагрузки,

но

могут

проводиться

занятия

восстановительного характера;
- разминка перед тестированием должна быть стандартной (по длительности,
подбору упражнений, последовательности их выполнения);
- тестирование, по возможности, должны проводить одни и те же люди;
- схема выполнения теста не изменяется и остается постоянной от тестирования к
тестированию;
- интервалы между повторениями одного и того же теста должны ликвидировать
утомление, возникшее после первой попытки;
- спортсмен должен стремиться показать в тесте максимально возможный результат.
На этапе предварительной подготовки и начальной спортивной специализации для
контроля над повышением уровня тренированности применяется тест PWC170. Тест может
быть проведен как с помощью велоэргометра, так и с помощью ступеньки.
Методика определения PWC170 с помощью велоэргометра. При постоянной частоте
педалирования (60-70 об./мин) нагрузка дозируется индивидуально в зависимости от массы
тела испытуемого. Мощность первой нагрузки составляет 1 Вт/кг массы (6 кгм/мин), мощность
второй нагрузки - 2 Вт/кг массы (12 кгм/мин). Если после второй нагрузки пульс не достигает
150 уд./мин, то нагрузка должна быть увеличена до 2,5-3,0 Вт/кг массы (15-18 кгм/мин), а
исследование продолжено.
Длительность каждой нагрузки составляет 3 мин. ЧСС регистрируется в конце
первой и второй нагрузки. .PWC170 = N1 + (N2 -N1) x (170 -f1) / (f2 -f1) где N1 и N2 мощности
двух нагрузок, соответствующие частоте сердечных сокращений. При выполнении теста
необходимо следить, чтобы разница в частоте сердечных сокращений между первой и второй
нагрузками составляла не менее 40 уд/мин, тогда погрешность при расчете будет
минимальной.
Методика

проведения

пробы

PWC17Q

с

помощью

ступени

аналогична

вышеописанной. Величину работы, выполняемой при подъеме на ступеньку, рассчитывают по
формуле N=l,3xPxnxh (кгм/мин), где N- работа, кгм/мин; Р - масса испытуемого, кг; п - число
подъемов в минуту; h - высота ступени, м; 1,3 - коэффициент, учитывающий величину работы
при спуске со ступени.
Высота ступени определяется индивидуально и соответствует 1/3 длины ноги
31

испытуемого. Темп работы задается метрономом. Первые 3 мин темп работы составляет 20-22
подъема в мин, а затем увеличивается до 30-35.
Наиболее информативным является показатель PWC170 рассчитанный на килограмм
массы тела.
Для юных лыжников 13-14 лет оптимальные величины PWC170 составляют 22-24
кгм/мин/кг, для лыжниц -18-20 кгм/мин/кг. Значительные отклонения от этих величин как в
нижнюю, так и верхнюю сторону требуют пристального внимания, они могут являться
симптомами ухудшения функционального состояния сердечно-сосудистой системы.
По величине PWC170 косвенным путем может быть оценена максимальная аэробная
производительность организма юного спортсмена: MПK=PWC170 x 1,7+1240 (по данным В. Л.
Карпмана). Величины МПК, полученные путем этого расчета, дают ошибку, не превышающую
15% от величин МПК, полученных прямым методом.
На этапе углубленной тренировки и спортивного совершенствования для исследования
физической работоспособности, и функциональных возможностей квалифицированных юных
лыжников-гонщиков в условиях лаборатории целесообразно применять вело-эргометрическую
нагрузку ступенчато возрастающей мощности, начиная с 1 Вт/кг и до отказа от работы.
Длительность ступени 3 мин. Во время работы на всех ступенях нагрузок регистрируется ЧСС,
исследуется функция внешнего дыхания и газообмен, производится забор крови для определения
концентрации молочной кислоты.
При

этом

основное

внимание

уделяется

измерению

легочной

вентиляции,

коэффициентов использования кислорода и выделения углекислого газа, расчету дыхательного
коэффициента, определению порога анаэробного обмена и максимального потребления кислорода.
Восстановительные средства и мероприятия
Восстановление спортивной работоспособности и нормального функционирования
организма после тренировочных и соревновательных нагрузок - неотъемлемая составная часть
системы подготовки и высококвалифицированных, и юных спортсменов. Выбор средств
восстановления определяется возрастом, квалификацией, индивидуальными особенностями
спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочного процесса, характером и особенностями
построения тренировочных нагрузок.
1. Этап предварительной подготовки и начальной спортивной специализации.
Основной путь оптимизации восстановительных процессов на этих этапах подготовки рациональная тренировка и режим юных спортсменов, предусматривающие интервалы отдыха,
достаточные для естественного протекания восстановительных процессов, полноценное питание.
Из

дополнительных средств

восстановления рекомендуется систематическое

применение водных процедур гигиенического и закаливающего характера. Витаминизация с
учетом сезонных изменений. Релаксационные и дыхательные упражнения.
32

Медико-биологические средства восстановления.
Рациональное питание. Объем и направленность тренировочных и соревновательных
нагрузок обусловливают потребности организма спортсмена в пищевых веществах и энергии.
Работа лыжника-гонщика характеризуется продолжительными мышечными усилиями большой
и умеренной мощности с преобладанием аэробного и смешанного (аэробно-анаэробного)
характера энергообеспечения. Энергетическими субстратами служат углеводы, свободные
жирные кислоты и кетоновые тела, причем с увеличением длительности нагрузки мобилизация
жирных кислот возрастает. Поэтому рацион лыжника должен быть высококалорийным. В
общем количестве потребляемых калорий доля белков должна составлять 14-15%, жиров 25%, углеводов - 60-61%.
Подбор пищевых продуктов на отдельные приемы пищи зависит от того, когда она
принимается (до или после физической нагрузки). При этом следует ориентироваться на время
задержки пищевых продуктов в желудке.
Рациональное питание обеспечивается правильным распределением пищи в течение
дня. Для лыжников-гонщиков при двухразовых тренировках рекомендуется следующее
распределение калорийности суточного рациона:
первый завтрак - 5%,
зарядка
второй завтрак - 25%,
дневная тренировка обед - 35% ,
полдник - 5%, вечерняя тренировка ужин – 30.
Суточная потребность в основных пищевых веществах и энергии
(на 1 кг массы тела)
Белки, г
2,3 - 2,6

Жиры, г
1,9-2,4

Углеводы, г
10,2-12,6

Калорийность, ккал
67-82

Физические факторы. Применение физических факторов основано на их способности к
неспецифической стимуляции функциональных систем организма. Наиболее доступны
гидропроцедуры. Эффективность и направленность воздействия гидропроцедур зависит от
температуры и химического состава воды.
Кратковременные холодные водные процедуры (ванны ниже 33°C, души ниже 20°С)
возбуждают нервную систему, тонизируют мышцы, повышают тонус сосудов и применяются
утром до тренировки или после дневного сна. Теплые ванны и души (37-38°С) обладают
седативным действием, повышают обмен веществ и применяются после тренировки. Теплые
33

ванны различного химического состава продолжительностью 10-15 мин рекомендуется
принимать через 30-60 мин после тренировочных занятий или же перед сном.
При объемных тренировках аэробной направленности рекомендуются хвойные (50-60 г
хвойно-солевого экстракта на 150 л воды) и морские (2-4 кг морской соли на 150 л воды)
ванны. После скоростных нагрузок хорошее успокаивающее и восстановительное средство эвкалиптовые ванны (50-100 мл спиртового экстракта эвкалиптовой настойки на 150 л воды).
В практике спортивной тренировки широкое распространение и авторитет получили
суховоздушные бани - сауны. Пребывание в сауне (при температуре 70°C и относительной
влажности 10-15%) без предварительной физической нагрузки должно быть не более 30-35
мин, а с предварительной нагрузкой (тренировка или соревнование) - не более 20-25 мин.
Пребывание в сауне более 10 мин при 90-100°C нежелательно, так как можетвызвать
отрицательные сдвиги в функциональном состоянии нервно-мышечного аппарата. Оптимальное

время разового пребывания в сауне может быть определено по частоте пульса, который не
должен повышаться к концу захода на 150-160% по отношению к исходному. Каждый
последующий заход должен быть короче предыдущего. После сауны спортсмену необходимо
отдохнуть не менее 45-60 мин. Если требуется повысить или как можно быстрее восстановить
пониженную работоспособность (например, перед повторной работой при двухразовых
тренировках), целесообразно применять парную в сочетании с холодными водными
процедурами (температура воды при этом не должна превышать +12... +15°С).
Массаж. Спортивный массаж представляет собой чрезвычайно эффективное средство
борьбы с утомлением, способствует повышению работоспособности. В зависимости от цели,
времени между выступлениями, степени утомления, характера выполненной работы
применяется та или иная конкретная методика восстановительного массажа.
Для снятия нервно-мышечного напряжения и отрицательных эмоций проводят общий
массаж, используя в основном приемы поглаживания, легкие разминания, потряхивания.
Приемы выполняются в медленном темпе. Массаж должен быть поверхностным. Массаж,
производимый для улучшения кровообращения и окислительно-восстановительных процессов,
должен быть продолжительным, отличаться глубиной воздействия, но безболезненным.
Основной прием - разминание (до 80% времени). После легких нагрузок оптимальная
продолжительность массажа составляет 5-10 мин, после средних - 10-15 мин, после тяжелых 15-20 мин, после максимальных - 20-25 мин.
При выполнении массажа необходимы следующие условия:
1) помещение, в котором проводится массаж, должно быть хорошо проветренным,
светлым, теплым (температура воздуха 22-26 °С), при более низкой температуре массаж можно
делать через одежду;
2) перед массажем необходим теплый душ, после него - не очень горячая ванна или
34

баня;
3) руки массажиста должны быть чистыми, ногти коротко подстриженными;
4) спортсмен должен находиться в таком положении, чтобы мышцы были расслаблены;
5) темп проведения приемов массажа - равномерный;
6) растирания используют по показаниям и при возможности переохлаждения;
7) после массажа необходим отдых 1-2 ч.
Фармакологические
регулирование

средства

тренированности

восстановления

спортсменов

и

витамины.

проводится

строго

Фармакологическое
индивидуально,

по

конкретным показаниям и направлено на расширение «узких» мест метаболических циклов с
использованием

малотоксичных

биологически

активных

соединений,

являющихся

нормальными метаболитами или катализаторами реакций биосинтеза. Под их действием
быстрее восполняются пластические и энергетические ресурсы организма, активизируются
ферменты, изменяются соотношения различных реакций метаболизма, достигается равновесие
нервных процессов, ускоряется выведение продуктов катаболизма.
Основные принципы применения фармакологических средств восстановления:
1) фармакологические препараты применяет только врач в соответствии с конкретными
показаниями и состоянием спортсмена; тренерам категорически запрещается самостоятельно
применять фармакологические препараты;
2) необходима предварительная проверка индивидуальной переносимости препарата;
3) продолжительное непрерывное применение препарата приводит к привыканию
организма к данному лекарственному средству, что обусловливает необходимость увеличения
его дозы для достижения желаемого эффекта, угнетает естественное течение восстановительных процессов, снижает тренирующий эффект нагрузки;
4) при адекватном течении восстановительных процессов нецелесообразно путем
введения каких-либо веществ вмешиваться в естественное течение обменных реакций
организма;
5) недопустимо использование фармакологических средств восстановления (кроме
витаминов и препаратов, назначенных врачом для лечения) в пубертатный период развития
организма юного спортсмена.
Для устранения витаминного дефицита используются поливитаминные комплексы,
содержащие основные витамины в оптимальных сочетаниях. Наиболее доступны и
эффективны геронтологические поливитаминные препараты «Ундевит» и «Декамевит», а
также специально разработанные для применения при значительных физических нагрузках
витаминные комплексы «Аэровит» и «Компливит». Из зарубежных препаратов можно
отметить «Супрадин- рош» (Швейцария)

35

Суточная потребность организма лыжника-гонщика в витаминах
Витамины, мг

Этап начальной подготовки

С
В
В2
В6
В12
B15
РР
А
Е

150-200
3,4 - 3,8
3,8-4,3
6,0 - 7,0
0,005 - 0,006
150-180
30-35
3,0-3,2
10-20

Высокие тренировочные и соревновательные нагрузки сопровождаются угнетением
иммунологической реактивности организма. Этот феномен объясняет снижение сопротивляемости
организма спортсмена к простудным

и

инфекционным

заболеваниям

при

достижении

максимальной спортивной формы. В этот период мероприятия, направленные на повышение
иммунитета,

обусловливают

эффективность

остальных

дополнительных

воздействий,

стимулирующих восстановительные процессы. В их число входит использование таких
препаратов, как «Политабс», поливитаминный препарат «Вивантол», «Кобабамид» (кофермент
витамина В12) и некоторые другие.
Определенное влияние на восстановление и повышение работоспособности оказывают
растения-адаптогены.

Они

тонизируют

нервную

систему,

стимулируют

обмен

веществ,

положительно влияют на функционирование ферментных систем, что стимулирует увеличение
физической и психической работоспособности. К адаптогенам относятся женьшень, золотой
корень, маралий корень (левзея), элеутерококк, китайский лимонник, заманиха и др. Обычно
применяются их спиртовые экстракты.
Курс приема адаптогенов рассчитан на 2-3 недели. Дозировка определяется индивидуально,
на основании субъективных ощущений по достижению тонизирующего эффекта.
Воспитательная работа
Правильное

использование

методов

воспитания

заключается

в

организации

сознательных и целесообразных действий юных лыжников. При этом тренер должен понимать,
что направленное влияние на развитие личности спортсмена лишь тогда эффективно, когда оно
согласуется с законами формирования личности.
В

практике

часто

отдают

предпочтение

некоторым

излюбленным

методам,

руководствуясь в первую очередь личными педагогическими знаниями и мастерством. Однако
было бы неправильно из этого делать выводы об исключительной ценности отдельных методов
воспитания. Ни один отдельный метод, какого бы рода он ни был, вообще нельзя назвать

36

хорошим или дурным, если он рассматривается изолированно от других методов (А.С.
Макаренко).
Эффективное

использование

средств

воспитания,

правильное

применение

воспитательно-методических мер зависят от многих условий. Важнейшее субъективное
условие - это знание воспитательной ситуации и существующих в данном случае компонентов
воздействия, а также педагогическое мастерство. Отсюда ясно, что педагогические и особенно
теоретико-воспитательные знания и умения педагога составляют необходимую основу его
эффективной воспитательной работы. Изолированное методическое мышление без понимания
всего процесса образования и воспитания личности спортсмена ведет к узкому практицизму.
Правильный выбор и успешное применение методов воспитания в спорте зависят:
- от знаний и умений воспитателя, от его педагогических способностей и методических
навыков, от отношения к спортсменам;
- от основных идеологических убеждений, возраста, опыта, характера, темперамента и
положения в коллективе;
- от спортивного коллектива, общественного мнения в нем, развития критики и
самокритики, традиций и коллективных форм поведения.
При систематизации многообразных методов воспитания необходимо исходить из двух
основных моментов воспитательного процесса.
Во-первых, в процессе воспитания формируются убеждения и установки личности,
которые в значительной мере влияют на поступки, действия. Они формируются на базе знаний
и опыта и в то же время становятся мотивами действий, принципами деятельности, правилами
поведения и основой для суждений и оценок.
Во-вторых, в процессе воспитания многие формы и черты поведения повторяются так
часто, что становятся привычками личности. Из упроченных таким путем форм поведения
постепенно складываются качества личности.
С учетом этого методы воспитания можно сгруппировать в систему методов убеждения
и методов приучения. Методическая работа воспитателя ориентируется на то, чтобы
оптимально объединить в монолитном процессе воспитания обе группы методов и обеспечить
им совместную оптимальную действенность.
Это достигается через:
- сообщение спортсменам и усвоение ими важных для воспитания знаний;
- развитие положительных черт поведения и исправление отрицательных.
Используя методы убеждения и приучения, необходимо соблюдать определенные
условия.
Предъявляя требования и осуществляя контроль в процессе воспитания, необходимо
соблюдать следующие правила:
37

- требование должно предъявляться на основе взаимного уважения;
- требование должно быть ясным и недвусмысленным;
- требование должно соответствовать уровню развития спортсмена и коллектива;
- требование должно быть предметным и понятным спортсменам и коллективу, поэтому
требования нужно объяснять;
- требование в косвенной форме может быть действенным, если оно проводится через
коллектив;
- контроль должен не только регистрировать, но и вносить изменения в аспекте
поставленной цели; его не следует превращать в выискивание ошибок;
- контроль не должен ограничиваться лишь внешней картиной поведения, он призван
вскрывать причины;
- контроль должен побуждать спортсмена к самоконтролю, становясь неотъемлемой
составной частью самовоспитания.
Суждения, преследуя цель фиксировать положительные и отрицательные особенности
развития спортсмена и коллектива, служат как бы опорными пунктами для необходимых
изменений воспитательных ситуаций.
В суждении всегда присутствует оценка. Поведение спортсмена сопоставляется с
воспитательной целью и подвергается оценке. Таким образом, суждение и оценка неразрывно
связаны между собой. Управление процессом воспитания не должно останавливаться на
стадии суждения. Нужно постоянно давать оценку моральных качеств поведения спортсмена.
Это является необходимой составной частью педагогических действий.
Педагогические правила этических суждений и оценки:
- судить и оценивать в процессе воспитания необходимо, ориентируясь на цель
воспитания, - это решающий критерий;
- суждение и оценка должны охватывать отдельные воспитательные явления в их
взаимосвязи;
- нельзя делать опрометчивых и легкомысленных суждений и оценок; их необходимо
строить на достоверных результатах контроля;
- суждение и оценки должны быть понятны спортсменам и коллективу, должны
получить их признание;
- спортсменов следует воспитывать так, чтобы они приучались сами судить о своем
поведении и давать ему оценку.
Поощрение и порицание строятся на этических суждениях и оценках. Если в поощрении
выражается признание уже достигнутых успехов, то наказание должно оттеснить или
исключить отрицательные явления и тенденции развития. Поощрение и наказание, таким
образом, решают, в конечном счете, одну и ту же задачу - способствовать полноценному
38

развитию личности спортсмена.
В воспитательной работе еще нередко преобладают порицания. Вместе с тем следует
помнить, что выполнение поставленных требований может рассматриваться как нечто само
собой разумеющееся, но может быть, и награждено похвалой. Каждый факт даже простого
одобрения по поводу выполненных требований вызывает у спортсменов положительный
отклик. Они чувствует себя «утвержденными» в своей установке и в поведении, это
стимулирует их к дальнейшим устремлениям и действиям в том же направлении. Особенно
стимулирует похвала в присутствии всего коллектива. Она побуждает к действиям и остальных
членов коллектива. Однако поспешная или неоправданная похвала недопустима.
Она воспринимается спортсменами, помимо всего прочего, как неумение тренера
правильно оценивать воспитательную ситуацию.
Педагогические правила использования поощрений и наказаний:
- поощрение и порицание необходимо применять соразмерно поступкам и так, чтобы
был обеспечен прогресс в развитии спортсмена;
- не следует скупиться на поощрения, когда спортсмен хорошо выполняет
предъявленные требования, но и нельзя злоупотреблять похвалой, применять ее без нужды и
меры;
- для того чтобы эффективно поощрять, необходимо уметь правильно оценивать
внутреннюю позицию спортсмена и коллектива; признание должно быть всегда заслуженным,
соответствующим фактам;
- поощрение оправдано во многих воспитательных ситуациях, поэтому воспитатель
должен уметь им пользоваться разносторонне и гибко;
- поощрение отдельного спортсмена должно быть понято и поддержано коллективом;
- наказанный спортсмен или коллектив должен ясно понимать причину порицания;
- санкции должны устранять возникший конфликт и не вызывать возникновения новых
(конкретный вид санкций при этом не так уж важен, гораздо большее значение имеет то, чтобы
спортсмен усмотрел их правильность и чтобы у коллектива было такое же суждение);
- санкции должны привести спортсмена к самокритичной оценке своей установки и
поведения;
- санкции должны соответствовать уровню развития личности.
Методы убеждения нацелены на изменения в сознании. В результате использования
данных методов спортсмен должен действовать, руководствуясь знанием и благоразумием. Он
должен быть убежден в необходимости и правильности своих установок и форм поведения в
свете общественных требований.
Отсюда ясно, что в этой группе воспитательных методов доминирующее место
принадлежит сообщению и усвоению важного в воспитательном отношении образовательного
39

материала. В единстве с развитием способностей и навыков, а также с накоплением социального опыта спортсмен приобретает такие познания, которые образуют основу стойких
общественных убеждений и установок.
В спорте используют различные методические формы убеждения. Одна из них - беседа
со спортсменом. Беседы следует тщательно планировать и проводить целенаправленно. Их
содержание определяется проблемами воспитания и намерениями воспитателя.
Беседы апеллируют, прежде всего, к сознанию и морали воспитуемого. Они должны
содействовать активизации его сознания, чувств, воли и поведения.
Ведущий беседу должен принимать во внимание:
- соответствие содержания беседы воспитательной задаче;
- характер беседы в конкретной воспитательной ситуации (внезапно возникшая в связи с
воспитательным конфликтом или заблаговременно запланированная беседа), состав и
количество участников беседы;
- тему беседы (ограничение рамок беседы заданной темой или обсуждение более
широкого круга вопросов);
- активное участие спортсмена в беседе.
Тесно связана с беседой дискуссия в коллективе, которая может служить эффективной
методической

формой

развития

возможности

организации

убеждений

воспитательного

спортсменов.
влияния

Дискуссия

коллектива,

дает

проверки

широкие
(путем

столкновения мнений) индивидуальных точек зрения, коррекции и упрочения их. Воспитатель,
направляя дискуссию, руководя ею, должен как можно больше вовлекать в нее самих
спортсменов.
Методы

приучения

не

следует

противопоставлять

методам

убеждения.

Они

многопланово связаны между собой. Ошибкой будет стремиться изолированно развивать
привычки, которые не имели бы отношения к сознанию спортсмена. С другой стороны, решая
проблемы поведения, не обязательно каждый раз обращаться к сознанию. Все мы стремимся к
тому, чтобы необходимость соблюдать основные правила человеческого общежития стала
привычкой каждого члена общества.
Поэтому в центре методов приучения находится соблюдение заданных норм и правил,
выражающих социально обязательные требования. Они весьма многообразны, но наиболее
концентрированно проявляются в сознательной дисциплине и подчиненном интересам
коллектива поведении. Так, например, требование тренера в процессе тренировки не может
быть предметом обсуждения, спора. Нормой поведения спортсмена является выполнение этого
требования с внутренней готовностью и полным напряжением сил. Свои мнения и
предложения о лучшем решении тренировочных задач спортсмен может сообщить до или
после тренировки. В этом случае его творческий вклад уместен. То же надо сказать и о
40

коллективе. Нормы коллектива предполагают, что каждый член коллектива будет укреплять
его престиж, уважать других членов коллектива, помогать каждому и корректно вести себя.
Тренер не должен постоянно объяснять и обосновывать то, что должно стать привычкой,
воспринимаемой и признаваемой как необходимость и общее благо.
Следующий метод - поручения. Тренер может дать спортсмену срочные и
долговременные задания, которые относятся как к процессу тренировки, так и к не
тренировочной деятельности. Но поручения всегда должны быть такими, чтобы результат
выполнения поддавался проверке. Спортсмен обязательно должен отчитаться, как и в какой
мере, он выполнил поручение. В ходе воспитания каждый спортсмен должен приучиться
выполнять поручения своих педагогов и коллектива как нечто само собой разумеющееся.
Успешность

применения

методов

убеждения

и

приучения

наряду

с

уже

охарактеризованными условиями решающим образом зависит от влияния личного примера
тренера, степени выраженности его убеждений, моральных качеств, психических свойств и
привычек. Целеустремленное руководство педагогическим процессом нельзя осуществлять
изолированными отдельными мероприятиями. Подлинный успех дает лишь единство действий
тренера и спортсменов, единство воспитания и самовоспитания. При этом воздействие личного
примера, индивидуальности тренера необходимо рассматривать как органический элемент
всей совокупности педагогических условий.
Сила личного примера тренера определяется тем, насколько последовательно он
демонстрирует верность принципам и нормам морали, нравственную чистоту и действенность
воли.
Спортсмен должен быть убежден, что тренер справедлив, предъявляет высокие
требования к самому себе и всегда стремится к совершенствованию собственных познаний,
моральных качеств, опыта и профессионального мастерства.
Весьма важные черты личности и поведения тренера – скромность и простота,
требовательность чуткость, уравновешенность и жизнеутверждающий оптимизм.
План воспитательной работы по модулям МАОУ ДО ДЮСШ на 2023-2024 учебный
год:
Дела, мероприятия
Время проведения
Ответственный
1 Модуль «Ключевые общешкольные дела»
Беседа о важности
Сентябрь
Тренер-преподаватель
здорового образа жизни
День интернета.
Всероссийский урок
Педагог-организатор
безопасности
Октябрь
обучающихся в сети
Интернет
Эстафета «Пожарные не
Ноябрь
Педагог-организатор
41

дремлют»
Познавательно –игровая
Апрель
Тренер-преподаватель
программа «Знатоки ПДД»
2 «Внетренировочная деятельность»
Профилактическая беседа о
зависимости от компьютера,
Октябрь
Тренер-преподаватель
планшета, телефона.
Конкурс детского
творчества по безопасности
Педагог-организатор
дорожного движения среди
Май
обучающихся «Дорога
глазами детей».
3 Модуль «Тренировочное занятие»
Беседы с обучающимися о
состоянии и развитии спорта
Сентябрь
в России.
Тренировочные занятия
Сентябрь-июнь
Промежуточные и итоговое
Тренер-преподаватель
Сентябрь, январь, июнь
тестирование в отделениях
ОФП и ГТО
Октябрь, апрель
4 Модуль «Самоуправление»
Участие обучающихся в
Тренер-преподаватель
судейской практике
В течение года
Проведение обучающимися
Педагог-организатор
творческих мероприятий и
праздников
5 «Экскурсии и походы»
День здоровья
Сентябрь
Тренер-преподаватель
Всемирный день
Февраль
Педагог-организатор
Экскурсовода. Экскурсии в
музей
Поход
Май
Тренер-преподаватель
7 Модуль «Школьные медиа»
Фотоконкурс Карпинск:
Педагог-организатор
Март
вчера, сегодня, завтра
8 Модуль «Организация предметно-эстетическойсреды»
Оформление стенда ко Дню
Педагог-организатор
Конституции
Декабрь
«Я -гражданин России».
9 Модуль «Работа с родителями»
Родительские собрания
Сентябрь, январь, май
Индивидуальное
консультирование c целью
координации
Сентябрь, январь
воспитательных усилий
педагогов и родителей
Тренер-преподаватель
Просвещение родителей о
возрастных особенностях
развития ребенка и
Сентябрь, январь
профилактике вредных
привычек.
Обсуждение вопросов по
Сентябрь, январь
БДД на родительских
42

собраниях: «Детский
травматизм на дороге,
причины и меры его
предупреждения.
Обеспечение обучающихся
светоотражающими
элементами».
Планирование годичного цикла подготовки.
Специфика лыжных гонок предопределила структуру годичного цикла.
Общепринятым является выделение трех этапов: подготовительного, соревновательного и
переходного. Соответственно существующей периодизации тренировки определяются задачи
подготовки, объемы основных тренировочных средств, методы тренировки.
Традиционное построение годичной подготовки характеризуется повышением уровня
разносторонней

подготовленности,

подготовительном

периоде

за

акцентированным

счет

использования

развитием
больших

общей
объемов

выносливости
нагрузок

в

низкой

интенсивности и повышения в соревновательном периоде специальной выносливости за счет
использования высокоинтенсивных нагрузок при снижении общего объема тренировочной работы.
В настоящее время в связи с интенсификацией тренировочного процесса, увеличением
количества соревнований, включением в календарь летних соревнований экспериментально
обоснована эффективность планирования годичного цикла тренировки по типу сдвоенного цикла.
Каждый из полуциклов включает подготовительный и соревновательный периоды.
Установка на опережающую тенденцию развития общей выносливости и повышение
функционального состояния спортсмена является одной из основных особенностей распределения
тренировочных нагрузок в макроцикле по их преимущественной направленности.
Как при одноцикловом варианте, так и при сдвоенном построении годичной подготовки
принципиальная

структура

макроциклов

похожа,

содержание

тренировочного

процесса

последовательно изменяется и должно удовлетворять ряду обязательных условий:
1) в начале каждого периода развития и сохранения спортивной формы должна
происходить смена примерного комплекса тренировочных нагрузок, т.е. замена определенного
количества упражнений, применение несколько большего объема тренировочных нагрузок, их
интенсификация;
2) каждый последующий период развития спортивной формы (т.е. макроцикл) по силе
воздействия должен быть больше каждого предыдущего.
Исходя из сроков развития физических качеств и изменения показателей специальной
физической работоспособности, макроцикл делится на ряд мезоциклов, основные из которых в
подготовительном периоде - втягивающие и базовые.
Втягивающие

мезоциклы

характеризуются

наиболее

плавной

тенденцией

роста

интенсивности нагрузок, объем которых в то же время может достигать весьма значительных
43

величин. Базовые мезоциклы - главный тип мезоциклов подготовительного периода. Именно в них
по

преимуществу

развертываются

основные

тренировочные

нагрузки,

увеличивающие

функциональный потенциал организма спортсмена.
Длительность мезоциклов определяют сроки развития основных физических качеств. Для
лыжных гонок - прежде всего, общая и специальная выносливость. В исследованиях установлены
ориентировочные границы развития этих качеств. Так, наибольшие темпы прироста показателей
общей выносливости и максимального повышения аэробной производительности составляют 12-14
недель,

а наивысшие темпы

прироста показателей, отражающих уровень

специальной

выносливости, составляют 9-10 недель.
Главным в последовательном решении тренировочных задач является такая организация
тренировочного процесса, при которой работа над повышением скорости выполнения основного
соревновательного упражнения не лимитируется уровнем развития физических качеств и
функциональных возможностей спортсменов.
В соревновательном периоде основными мезоциклами являются соревновательные и
промежуточные.
Соревновательный мезоцикл включает в себя основное соревнование, непосредственную
подготовку к нему и кратковременную после соревновательной фазы разгрузочного характера.
Длительность данных мезоциклов чаще всего колеблется в пределах 4-6 недель.
В простейшем случае весь соревновательный период состоит из одного, двух, трех таких
мезоциклов. В условиях соревновательного периода большой продолжительности (4-6 месяцев)
помимо

соревновательных целесообразно включать

характеризуются

снижением

интенсивности

промежуточные мезоциклы,

тренировочного

процесса

и

которые

значительным

повышением его объема и имеют целью повышение общей работоспособности.
Наблюдения показывают, что в последние годы показатели общего объема циклических
нагрузок достаточно стабильны и находятся в пределах допустимых границ. На этапе высшего
спортивного мастерства увеличение объема возможно за счет увеличения времени снежной
подготовки.
3.3. Антидопинговые мероприятия
Реализация мероприятий текущего раздела направлена на противодействие применению
допинговых средств и методов в спорте и в тяжелой атлетике, в частности. Информационное и
педагогическое воздействие должно быть направлено на убеждение спортсменов и тренеров
соблюдать принципы честной борьбы в спорте в соответствии с международными и
общероссийскими правилами. Основными мероприятиями данного раздела являются:
- разработка и проведение совместно с Российским антидопинговым агентством «РУСАДА»
образовательных, информационных программ и семинаров по антидопинговой тематике для
спортсменов, тренеров и специалистов;
44

- подготовка методических материалов для тренеров по вопросам педагогического
воздействия и убеждения воспитанников, особенно в возрасте 18-23 лет, о недопустимости
применения допинговых средств;
- назначение ответственного лица за антидопинговое обеспечение из числа специалистов
организации;
Инструктора-методисты

и

специалисты организаций, осуществляющих спортивную

подготовку, должны осуществляют ознакомление спортсменов и тренеров с положениями
основных действующих антидопинговых документов (антидопинговые правила, утвержденные
соответствующей международной федерацией и переведенные на русский язык, Кодекса ВАДА,
Международные стандарты ВАДА, система антидопингового администрирования и менеджмента),
в объёме, касающегося этих лиц. Также данные работники оказывают содействие в обеспечении
своевременной подачи заявок для получения разрешений на терапевтическое использование
спортсменами, запрещенных субстанций и/или методов, включенных в Запрещенный список
ВАДА.
Руководство организаций, осуществляющих спортивную подготовку, вправе заключить со
спортсменами,

тренерами

и

специалистами

соглашения

о

недопустимости

нарушения

антидопинговых правил.
План антидопинговых мероприятий
№
п/п
1

2

3

1
4

5

6

Название мероприятия

Срок проведения

Утверждение ответственных лиц за
профилактику и информирование не
октябрь
применения допинга, запрещенных
средств и методов среди спортсменов
Утверждение плана мероприятий по
профилактике и информированию не
ноябрь
использования допинга, запрещенных
средств и методов в спорте
Определение объемов тестирования,
согласно утвержденному списку
декабрь
спортсменов.
Составление графика тестирования
согласно утвержденному списку для
ноябрь
тестирования спортсменов и обеспечение
его реализации
Проведение теоретических занятий по
перед
антидопинговой тематике для
соревнованиями
спортсменов
Своевременное вынесение решений по
фактам нарушений антидопинговых
по факту
правил

45

Ответственный
Руководитель
Ответственный за
антидопинговую
профилактику
Тренер в группе

Тренер в группе

Тренер в группе
Руководитель

3.4 Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в
группы начальной подготовки
№
п/п

Упражнения

1.1.

Бег на 60 м

1.2.

Прыжок в длину
с места толчком
двумя ногами

1.3.

Поднимание
туловища из
положениялежа
на спине
(за 1 мин)

1.4.

Бег на 1000 м

Норматив до года
обучения

Единица
измерения

мальчики
девочки
1.Нормативы общей физической подготовки
не более
с
11,5
12,0
не менее
см

140

130

Норматив свыше
года обучения
мальчики

девочки

не более
11,0
11,6
не менее
150

не менее

140

ne менее

количество
30

Не более
6.30

мин,

46

25

7.00

35

5.50

30

не менее
6.20

ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ
Список литературных источников, рекомендуемых при реализации Программы:

1.

Верхошанский

Ю.В.

Основы

специальной

физической

подготовки

спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1988.
2.

Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного

процесса. М.: Физкультура и спорт, 1985.
3.

Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. М.: Физкультура и

спорт, 1977.
4.

Грачев Н.П. Интегральная оценка разносторонней подготовленности юных

лыжников- гонщиков (методические рекомендации). М.: ВНИИФК, 2001.
5.

Детская спортивная медицина: Руководство для врачей. Под ред. С.Б.

Тихвинского, С.В. Хрущева. 2-е изд. - М.: Медицина, 1991.
6.

Евстратов В.Д., Виролайнен П.М., Чукардин Г.Б. Коньковый ход? Не

только... М.: Физкультура и спорт, 1988.
7.

Ермаков В.В. Техника лыжных ходов. Смоленск: СГИФК, 1989.

8.

Иванов

В.

А.,

Филимонов

В.Я.,

Мартынов

В.

С.

Оптимизация

тренировочного процесса лыжников-гонщиков высокой квалификации (методические
рекомендации). М.: Госкомитет СССР по физической культуре и спорту, 1988.
9.

Камаев О.И. Теоретические и методические основы оптимизации системы

многолетней подготовки лыжников-гонщиков. Дисс. ... докт. пед. наук. - Харьков, 2000.
10.

Кубеев А.В., Манжосов В.Н., Баталов А.Г. Исследование информативности

показателей при оценке и нормировании интенсивности тренировочных нагрузок.
(Методическая разработка для студентов ГЦОЛИФК). М., 1992.
11.

Лекарства и БАД в спорте. Под общ. ред Р.Д. Сейфуллы, З.Г.

Орджоникидзе. М.: Литтерра, 2003.
12.

Лыжный спорт. Под ред. В.Д. Евстратова, Г.Б. Чукардина, Б.И. Сергеева.

М.: Физкультура и спорт, 1989.
13.

Макарова Г. А. Фармакологическое обеспечение в системе подготовки

спортсменов. М.: Советский спорт, 2003.
14.

Манжосов В.Н. Тренировка лыжника-гонщика. М.: Физкультура и спорт,

15.

Манжосов В.Н., Огольцов И.Г., Смирнов Г.А. Лыжный спорт. М.: Высшая

1986.
школа, 1979.
16.

Мартынов В. С. Комплексный контроль в лыжных видах спорта. М., 1990.
47

17.

Матвеев Л.П. Модельно-целевой подход к построению спортивной

подготовки. Теория и практика физической культуры, № 2, № 3, 2000.
18.

Мищенко B.C. Функциональные возможности спортсменов. Киев: Здоровья,

19.

Основы управления подготовкой юных спортсменов. Под общ. ред. М.Я.

1990.
Набатниковой. М.: Физкультура и спорт, 1982.
20.

Поварницын А.П. Волевая подготовка лыжника-гонщика. М.: Физкультура

и спорт, 1976.
21.

Раменская Т.И. Лыжный спорт. М., 2000.

22.

Раменская Т.Н. Техническая подготовка лыжника. М.: Физкультура и спорт,

23.

Система подготовки спортивного резерва. Под общ. ред. В.Г. Никитушкина.

1999.
М.: МГФСО, ВНИИФК, 1994.
24.

Современная система спортивной подготовки. Под ред. Ф.П. Суслова, В.Л.

Сыча, Б.Н. Шустина. М.: СААМ, 1995.
25.

Физиология спорта. Под ред. Дж.Х. Уилмор, Д.Л. Костилл. Киев.:

Олимпийская литература, 2001.
26.

Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. М.: Физкультура и

спорт, 1980.
27.

Ширковец Е.А., Шустин Б.Н. Общие принципы тренировки скоростно-

силовых качеств в циклических видах спорта. Вестник спортивной науки. - М.: Советский
спорт, № 1, 2003. Перечень Интернет-ресурсов, необходимых для использования при
реализации
Программы:
1 Официальный интернет-сайт Министерства спорта Российской Федерации
(http://www.minsport.gov.ru/)
2 Официальный

интернет-сайт

Федерации

лыжных

(http://www.flgr.ru/).
3 Официальный интернет-сайт РУСАДА (http://www.rusada.ru/)
4 Официальный интернет-сайт ВАДА (http://www.wada-ama.org/)

48

гонок

России