Обобщение опыта.
Комплекс упражнений методом «круговой тренировки»
для достижения эффективного результата по развитию
физических качеств боксеров
Составитель;
Кириллов В.Г.,
старший тренер - преподаватель
Упражнения для круговой тренировки позволяют развить силу,
скорость и выносливость не по отдельности, а в комплексе, тем самым
увеличивая показатели силовой выносливости, скоростно-силовой
выносливости и скоростной силы.

Какую цель ставят упражнения для круговой тренировки?
Упражнения для круговой тренировки ставят своей целью задействовать все
группы мышц и функциональных систем организма для подготовки спортсмена к
реальным условиям соревновательных выступлений. Особенно эффективным
оказался метод круговой тренировки спортсменов-единоборцев, так как
разноплановая и нецикличная активность заставляет организм испытывать сильное
стрессовое состояние, в котором неподготовленный организм очень быстро
израсходует все свои ресурсы.
По мере роста тренированности, упражнения для круговой тренировки по
способу выполнения и характеру развиваемых усилий, должны максимально
приближаться к специальным упражнениям, воздействуя на группы мышц
спортсмена, участвующих в технике движений во время поединка: плечевой пояс,
ноги, корпус, спина, руки.
При систематической подготовке спортсменов-единоборцев рекомендуется
подбирать циклы круговых тренировок, предварительно проведя тесты на оценку
общей подготовленности и периодически проводя контрольные замеры по
завершению этапов цикла. Упражнения для круговой тренировки, подобранные
индивидуально для каждого спортсмена, дают наибольший эффект. Измерение
показателей в течение цикла, позволяют корректировать саму методику для
увеличения ее эффективности.
Рассмотрим упражнения для круговой тренировки боксеров и показавших
свою эффективность победами моих спортсменов на соревнованиях различного
уровня (Приложение 1).
Основные станции:
1.Прыжки через скамью
Назначение: укрепление икроножных мышц, связок стопы.
Эффект: сохранение равновесия при приземлении, дает возможность быстрой
ориентации и принятия боевого положения после перемещения, проведённой атаки
или контратаки.
2.Прямые удары с сопротивлением
Назначение: развитие взрывной силы рук.

Эффект: позволяет развивать способность мышц быстро расслабляться после
резкого и сильного сокращения. Можно использовать тренажеры либо жгуты,
эспандеры.
3.Скручивания туловища из положения лежа
Назначение: укрепление мышц брюшного перса, подвижности и гибкости
позвоночника в поясничном отделе.
Эффект: резкий переход мышц живота от расслабления к напряжению
повышают устойчивость к ударам. Скручивание выполняется с резким выдохом в
конечном положении.
4.Выброс штанги вперед стоя
Назначение: развитие взрывной силы и быстроты работы мышц рук, верхнего
плечевого пояса и спины.
Эффект: упражнение отличается отчетливыми мышечно-двигательными
ощущениями. Штанга удерживается пальцами на уровне груди. Необходимо
начальное мощное волевое и мышечное напряжение, взрыв.
5. Запрыгивания на тумбу
Назначение: развитие взрывной силы мышц ног.
Эффект: ключевым является момент отталкивания после приземления. Время
соприкосновения стоп с полом должно быть минимальным, а высота прыжка после
отталкивания максимальной.
6.Толчок медбола вперед от плеча, в стену
Назначение: развитие взрывной силы и быстроты работы спины, таза, ног
мышц рук, верхнего плечевого пояса, и совершенствование их координационных
взаимосвязей.
Эффект: Техника толчка должна быть максимально приближенной к технике
нанесения прямого удара. Упражнение также развивают способность к мгновенному
переходу от напряжения к расслаблению, и наоборот.
7.Кувырки
Назначение: эффективное средство повышения вестибулярной устойчивости
спортсменов.
Эффект: улучшения способности сохранять устойчивое динамическое
равновесие.
8.Толчок штанги вперед рукой
Назначение: развитие силовой выносливости рук, мышц боковой поверхности
туловища.
Эффект: Увеличение мощности удара. Упражнение следует выполнять в
исходном положении боксерской стойки, как для левой, так и для правой руки.
Ключевым является начальное мощное ускорение, движение начинается без замаха.
9.Прыжки с утяжелением. Прыжки в глубину (запрыгивание на скамью + бой с
тенью)
Назначение: совершенствование координации движений
Эффект: развитие способности точно соразмерять движения по их силе,
скорости, направлению, амплитуде. Необычное положение тела в пространстве и
быстрота его изменения при прыжках способствует быстрой ориентации в условиях
боя.

10.Удары молотом по покрышке
Назначение: укрепление мышц, увеличение силы удара.
Эффект: под влиянием ударных движений, мышцы приобретают эластичность,
улучшается подвижность сустава рук, укрепляются запястья, и увеличивается сила
кисти. Удар сочетается с резким выдохом, а следовательно, и с движением
дыхательных мышц, что способствует постановке дыхания боксера, а также улучшает
способность концентрации усилий в момент удара.
Примерная схема «круговой тренировки» (Приложение 2).

Приложение 1
Сравнительный анализ достижений спортсменов – боксеров
№
п/п

Уровень

1.
2.

Всероссийский
Межрегиональн
ый
Областной
Окружной
ИТОГО:

3.
4.

кол-во

2018 год
по
при
бед.
зер.

всего
кол-во
побед. и
призер.

2019 год
по
при
бед.
зер.

всего
кол-во
побед. и
призер.

2020 год
по
при
бед.
зер.

всего
побед. и
призер.

дина
мика

1
2

-

1
2

1
2

1

-

1

1

3

-

3

3




10
14
27

1
7
8

2
5
10

3
12
18

4
14
19

1
8
9

3
6
9

4
14
19

9
24
36

3
12
15

2
6
11

5
18
26





Примечание: выезд на Всероссийские соревнования затрудняется из-за недостаточного финансирования.

Приложение 2

Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)